Как минимизировать стресс на работе и справиться с выгоранием

В современных реалиях стресс стал настоящей чумой, которая сопровождает специалистов из разных отраслей, от айтишников до докторов и учителей. Больше половины всех специалистов хоть раз хотели покинуть должность из-за стресса и потери интереса к работе.

Стресс — это естественная реакция нашего организма на действие посторонних раздражителей. Когда человек находится в стрессовых условиях, его тело в разы быстрее растрачивает накопленную энергию. Постоянное пребывание в таком состоянии приводит к апатии, усталости и выгоранию.

Три метода борьбы со стрессовым состоянием:

• Первый метод основан на взаимодействии со внешними раздражителями. Его суть проста — минимизировать влияние внешних раздражителей. Перестаньте отвлекаться на ноутбук и телефон в нерабочее время. Позвольте себе отдохнуть. Старайтесь не контактировать с тем, что вызывает у вас неприятные ощущения. Распланируйте свой рабочий день так, чтобы усиленный процесс работы чередовался с полноценным отдыхом.

• Второй метод включает в себя подзарядку внутренней энергии. Природа распорядилась так, что положительные эмоции быстро проходят и забываются, а негативные остаются надолго и превращаются в состояние депрессии. Человеческий мозг тщательно анализирует возможные угрозы, из-за чего истощаются ресурсы организма. По этой причине необходимо искать дополнительные источники энергии.

• Третий метод базируется на взаимодействии с мыслями. Мы постоянно сопротивляемся внешним проблемам, поэтому нервничаем. Чтобы сопротивляться стрессу, необходимо работать со своим эмоциональным интеллектом. Это умение распознавать чувства других людей, а также контролировать собственный уровень мотивации и желаний.

  Три совета для избавления от выгорания:

  1. Не выполняйте работу бездумно. Подумайте, какова ваша ценность как сотрудника. Если вы можете четко сформулировать ответ, то вы явно вкладываетесь в свое дело. Ищите для себя проекты, которые могли бы в полной мере раскрыть ваш потенциал.
  2. Правильно формулируйте и ставьте задачи. Чтобы избавиться от лишних нервов, правильно формулируйте цели, опираясь на собственный комфорт. Если ставить перед собой задачи, которые не имеют значимости, то человек постоянно испытывает стресс.
  3. Стремитесь к личностному развитию. Каждый организм стремится либо к развитию, либо к деградации. Рост и развитие — это куда больше чем продвижение по карьерной лестнице. К развитию относится освоение новых навыков и повышению компетенции.

  Сместите фокус своей жизни с рутинных задач на развитие и рост. Цените свои старания и не сравнивайте себя с другими людьми. Стресс может стать преградой на пути к успеху, но при правильном распределении сил и внутренних ресурсов вы сможете уменьшить его воздействие на ваш организм!